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Décalage horaire

 

Vérifiez quand vous devriez utiliser le Litebook® et quand vous devriez éviter la lumière du soleil en utilisant notre calculatrice décalage horaire.

Luttez contre le décalage horaire
Avez-vous déjà remarqué que quand vous voyagez vers une nouvelle zone horaire vous vous sentez fatigué, votre moral est bas, vous avez des difficultés à dormir quand vous le voulez ou à vous concentrer ? Dans ce cas, vous pourriez souffrir des effets du décalage horaire.

Le décalage horaire, ou la dysrythmie, se manifeste après un voyage ouest-est lorsque votre horloge biologique n’est pas synchrone avec votre nouveau fuseau horaire. Cela peut perturber plus de 50 rythmes physiologiques et psychologiques. Cela empire avec l’âge, particulièrement après 50 ans. Sans aide, il faudra à votre corps 1 jour par fuseau horaire pour se réadapter. Cela peut prendre de 2 à 3 semaines pour réaligner complètement vos rythmes.

Jusqu’à récemment, le décalage horaire était considéré comme un simple effet secondaire désagréable du voyage par avion. Une nouvelle recherche suggère qu’il peut également entraîner une perte de mémoire, un rétrécissement de parties du cerveau et des effets secondaires négatifs sure la pression sanguine. La bonne nouvelle c’est que maintenant il y a une solution.

Une recherche clinique menée à la NASA et ailleurs a démontré qu’endéans 2 jours seulement votre horloge biologique peut être adaptée à votre nouveau fuseau horaire avec une exposition correctement programmée à des longueurs d’ondes spécifiques de lumière suffisamment vive. Avec un usage adéquat du Litebook®, votre énergie, votre moral, votre concentration et vos habitudes de sommeil peuvent tous être réajustés à votre nouveau fuseau horaire en à peine 60 minutes.

Instructions générales d’utilisation

 

• Le Litebook® doit être positionné environ entre 30 et 60 cm du visage et doit être décalé de biais d’un angle de 30 à 45 degrés, comme le soleil provenant d’une fenêtre.
• Le faisceau de lumière du Litebook® doit être dirigé vers vos yeux, sans les éblouir, et vous yeux doivent rester ouverts pour en retirer un bénéfice.
• Le faisceau de lumière du Litebook® est très lumineux –comme le soleil – afin de procurer le bénéfice que vous recherchez. Ne fixez pas le Litebook – de même que vous ne fixez pas le soleil – bien qu’il ne soit pas dangereux d’y jeter un bref regard occasionnel.
• En fait, vous constaterez par vous-même que vous aurez reçu assez de lumière, le plus souvent en éprouvant des sensations accrues d’éveil, d’énergie et/ou de bonne humeur.

Révisez les instructions d’utilisation complètes

Aide et moyens supplémentaires :

 

• Recherchez la lumière vive le matin (à l’heure de destination) quand vous voyagez vers l’est et le soir quand vous voyagez vers l’ouest.
• Les temps d’exposition usuels sont de 30 à 60 minutes le jour du voyage et de 15 à 30 minutes le lendemain.
• Evitez la lumière vive (le soleil) à certaines heures. C’est tout aussi important que de rechercher la lumière vive au moment opportun. Si vous êtes exposé à la lumière vive au mauvais moment, vous aggraverez probablement votre décalage horaire
• votre horloge biologique peut se mettre à l’heure de Tokyo au lieu de celle de Paris ! Il n’est pas important d’éviter la lumière à l’intérieur, comme celle de la chambre d’hôtel, du bureau, du restaurant, bien que de nombreux habitués du voyage disent obtenir les meilleurs résultats lorsqu’ils évitent toutes les sources de lumière.
• Les Lunettes brevetées Litebook® " Light Blocking " constituent l’accessoire parfait pour vous aider à combattre le décalage horaire. Ces lunettes design arrêtent sélectivement 95% de la lumière incidente et 99% des rayons UV-A et UV-B mais vous permettent de vous orienter en toute sécurité quand vous conduisez, marchez, etc. A utiliser pendant la phase d’évitement de lumière.
• Utilisez le Jet Lag Calculator. de Litebook® pour déterminer vos temps d’utilisation spécifiques. Introduisez simplement votre heure de réveil normale (p.ex. 7 h du matin), votre ville de départ et votre ville d’arrivée, et le Calculateur va déterminer un horaire personnalisé pour votre voyage, en vous fixant une fenêtre de temps pour la Recherche de Lumière et une autre fenêtre de temps pour Eviter la Lumière.