Slapende Tieners

Tieners en heldere lichttherapie
Als Sophie indommelt tijdens haar ochtendlijke wiskundeles, dan is de kans groot dat ze het echt niet kan helpen. Hoewel ze laat bleef chatten met vrienden op haar computer, zou ze niet om 11 uur in slaap hebben kunnen vallen, zelfs als ze dit gewild had. Er zijn in feite biologische redenen dat tieners 's morgens maar halfwakker rondsloffen en 's avonds klaar wakker worden.

De circadiane ritmes van tieners verschuiven tijdens de puberteit van een ochtendlijke voorkeur naar een avondlijke voorkeur. Hun interne klokken zijn niet in fase met het vroege beginuur van hun school. Onderzoek wijst uit dat studenten rond de middag wakkerder worden en beter focussen.

Hoe manifesteert zich dat?
Dank zij veranderingen in de circadiane ritmes van tieners kunnen ze het volgende ervaren:

  • In de klas in slaap vallen
  • Minder goed presteren tijdens schoolwerk en testen
  • Er suf en mopperig bijlopen
  • Tekenen vertonen van slaaptekort


Hoe kunnen tieners hun lichaamsklok verzetten?
Klinisch onderzoek bevestigt nu dat helder licht op specifieke golflengtes de interne lichaamklok kan verzetten en slaappatronen reguleren als het na het ontwaken 15 tot 30 minuten wordt gebruikt. Een tiener kan zijn of haar interne klok verzetten door blootstelling aan helder licht te krijgen en daarmee het lichaam helpen om melatonine gedurende de dag te onderdrukken, wat inhoudt dat hij of zij wakkerder zal zijn en beter in staat om overdag te focussen en moe te worden op de aangewezen bedtijd.

Algemene gebruiksaanwijzing:

  • Plaats de Litebook® op ongeveer 30 à 60 cm afstand schuin voor u in een hoek van 30 tot 45 gaden, als licht dat door een raam valt.
  • Richt lichtbundel van de Litebook® op uw ogen. Uw ogen dienen geopend te blijven wilt u er baat bij hebben.
  • De lichtbundel van de Litebook® werkt omdat ze zeer helder is, net als de zon. Kijk dus niet recht in de Litebook® hoewel het geen kwaad kan dat u af en toe langs de Litebook® kijkt.
  • Het is typerend dat u zelf merkt wanneer u genoeg licht kreeg - meestal omdat u zich wakkerder voelt, meer energie heeft en een beter humeur.

Check de volledige gebruiksaanwijzing.

Gebruiksaanwijzingen voor tieners:

  • De circadiane ritmes van tieners verschuiven tijdens de puberteit van een ochtendlijke voorkeur naar een avondlijke voorkeur. Hun interne klokken zijn niet in fase met het vroege beginuur van hun school. Onderzoek wijst uit dat studenten rond de middag alerter worden en beter focussen.
  • Aangewezen gebruik voor blootstelling aan helder licht is 15-30 minuten elke ochtend, zo snel mogelijk na het ontwaken.
  • De Litebook wordt best dagelijks gebruikt voor optimale werking- weekenddagen kunnen worden overgeslagen zonder significant negatief effect
  • Het gebruik zou deel moeten uitmaken van de normale ochtendroutine van de tiener (als passagier, nooit als deze zelf rijdt). Dagelijkse blootstelling in de ochtend aan helder licht zal zorgen voor meer alertheid en een betere stemming tijdens de dag.
  • Een bijkomend resultaat is dat het slaappatroon van de tiener zich aanpast aan een vroeger avonduur waardoor de tiener tijdens schooldagen kan gaan slapen op een passend uur.
  • Ouders meldden dat ze met de Litebook® goede resultaten bereikten voor hun tiener binnen de 2 weken na dagelijks gebruik op schooldagen.