Litebook : A propos de la luminothérapie

A propos de la luminothérapie

Introduction
Aujourd'hui nous vivons dans un monde privé de lumière et nous en payons le prix au détriment de notre santé. Nous sommes au bureau ou au magasin à huit heures, ou en course toute la journée – le plus souvent à l'intérieur- puis rentrés à la maison - à nouveau à l'intérieur- scotchés à la télé ou à l'ordinateur. Certains appellent ça le « progrès » et c'est sûr que dans bien des cas c'est vrai. Mais le problème est que nous avons progressé plus vite que nous avons évolué, de telle sorte qu'il n'est pas étonnant que tant d'entre nous souffrent des effets de cette nouvelle existence « d'intérieur ». Nous avons évolué pour passer la plupart de nos heures d'éveil à l'extérieur, dans la lumière vive du soleil, mais aujourd'hui notre mode de vie nous amène à combattre ce que Mère Nature avait prévu pour nous pour une vie dans l'obscurité.

La bonne nouvelle est que les chercheurs en luminothérapie ont fait des pas de géant ces dernières années en comprenant l'impact de la lumière sur notre santé et notre bien-être. Il y a une prise de conscience dans la population générale à propos de l'importance d'acquérir suffisamment de la bonne sorte de lumière : la lumière vive.

La réalité, toutefois, est que nous ne sommes pas à même de changer notre style de vie de façon significative en allant à l'extérieur pour capter la lumière dont nous avons besoin chaque jour. Aussi, faire venir à nous la lumière dont nous avons besoin, sous la forme de luminothérapie est une bonne solution de remplacement.

Mon expérience personnelle dans ce que peut la lumière pour restaurer la vie m'a ouvert une nouvelle carrière avec l'invention d'un appareil portatif de luminothérapie – le Litebook®- et la constitution d'une société dont la mission est d'améliorer la qualité de vie chez les gens du monde entier en partageant ma connaissance de la luminothérapie et en fournissant des produits novateurs dotés de technologies avancées en matière de LED.

Larry Pederson est le fondateur de la Compagnie Litebook Ltd.

Light Therapy Questions & Answers
A quel point de privation de lumière sommes-nous arrivés ?
Etes-vous privé de lumière ?
Que signifie être privé de lumière ?
Qu'est la thérapie par lumière vive ?
Comment fonctionne la thérapie par lumière vive ?
La thérapie par lumière vive est-elle inoffensive ?
Qu'est-ce que un LUX et pourquoi la longueur d'onde est-elle importante ?
Qu'est le Trouble Affectif Saisonnier (T.A.S.) ?
Quelle est la différence entre le blues de l'hiver et le T.A.S. ?
Qu'est-ce que le Blues de l'organisme ?
Qu'est-ce que le décalage horaire ?
Comment fonctionne l'horloge biologique humaine ?
Comment puis-je changer mon horloge biologique ?
Quels autres états bénéficient de la luminothérapie ?
Les enfants peuvent-ils bénéficier de la luminothérapie ?
La lumière me fournit-elle de la vitamine D ?

A quel point de privation de lumière sommes-nous arrivés ?
Le Dr Dan Kripke, un éminent chercheur basé à San Diego, s'est attaché à répondre à la question de savoir à quel point de privation de lumière nous sommes arrivés ? Kripke et son équipe de recherche ont choisi au hasard 150 adultes d'âge moyen et de classe moyenne et leur a fait porter des bracelets spéciaux qui enregistraient l'exposition au soleil 24 heures sur 24. L'étude a commencé en août quand le temps à San Diego ne peut être décrit que comme idyllique. En dépit du beau temps, seulement la moitié des adultes du groupe d'étude ont passé 58 minutes par jour à l'extérieur. Les personnes qui ont reçu le moins de lumière n'ont été exposées à la lumière directe du soleil que 13 minutes par jour. L'exposition moyenne pendant 12 heures par jour a été de moins de 100 lux (le lux est une mesure de l'intensité de lumière). Par comparaison, la lumière du soleil à l'extérieur un jour de soleil peut aller jusqu'à 100.000 lux – 1.000 fois autant que dans un logement ou un bureau faiblement éclairé.

Etes-vous privé de lumière ?
La plupart d'entre nous sont privés de lumière et nous en payons le prix avec notre santé. Nous passons la majorité de notre journée à travailler à l'intérieur avec peu ou pas de lumière vive et puis nous nous pressons de rentrer pour passer encore plus de temps à l'intérieur pour lire, regarder la télévision, utiliser l'ordinateur, écouter de la musique ou faire de l'exercice. Même lorsque nous sortons au soleil, nous portons des lunettes solaires foncées pour nous protéger de la nocivité des UV, mais en agissant ainsi nous bloquons les rayons bénéfiques du soleil.

Que signifie être privé de lumière ?
Ci-après les signes courants que vous ne recevez pas assez de lumière vive dans les longueurs d'ondes bénéfiques :

humeur dépressive
faible énergie
irritabilité
difficulté de concentration
envies d'hydrates de carbone
baisse de libido
troubles du sommeil

Qu'est-ce que la luminothérapie ?
La luminothérapie implique l'exposition régulière (généralement quotidienne) à une source de lumière vive. Les traitements comportent d'habitude une source artificielle de lumière d'une intensité thérapeutiquement admise, avec une durée d'exposition d'une durée et d'une distance déterminée de la source de lumière.

Comment fonctionne la luminothérapie ?
Les recherches indiquent que les individus qui souffrent de Trouble Affectif Saisonnier (T.A.S.) sont affectés par la lumière qui joue un rôle majeur dans la sécrétion de la mélatonine. La mélatonine est une hormone naturelle fabriquée par la glande pinéale de notre corps. C'est une glande de la grosseur d'un pois située juste au-dessus du milieu du cerveau. Pendant la journée, les niveaux de mélatonine sont à peine détectables chez les individus qui souffrent de T.A.S.
Lorsque la lumière frappe vos yeux, la rétine transmet des impulsions à votre horloge biologique, située dans l'hypothalamus. L'hypothalamus règle le sommeil, l'alimentation, la température du corps et la libido. Les recherches cliniques montrent que les longueurs d'ondes de la lumière émises par le Litebook® peuvent aider à réguler les niveaux de la mélatonine dans le corps. Elles stimulent également un neurotransmetteur de bien-être (la sérotonine) qui vous fait se sentir satisfait et plein d'énergie.

La luminothérapie est-elle inoffensive ?
La luminothérapie a fait l'objet d'intenses recherches dans les plus grandes institutions du monde ces 2 dernières années. La plupart des gens n'éprouvent aucun effet secondaire ; toutefois, certains individus peuvent éprouver des effets secondaires mineurs (maux de tête, tension oculaire, nausée occasionnelle) qui tendent à disparaître après les premiers jours d'exposition.
La luminothérapie s'est prouvée être sans danger et hautement efficace lorsqu'elle est utilisée sous la supervision d'un clinicien ou médecin expérimenté. Il est recommandé que les individus envisageant la luminothérapie examinent avec leur médecin toute histoire de maladie des yeux de même que l'opportunité d'une luminothérapie. Le Litebook® a fait l'objet de tests extensifs pour la sécurité de l'œil par un éminent spécialiste médical.

Qu'est-ce qu'un Lux et pourquoi la longueur d'onde est-elle importante ?
Le Lux est la mesure de l'intensité d'une source lumineuse. Le point de vue traditionnel est que l'individu doit recevoir une luminothérapie d'une intensité de >2500 LUX pour obtenir les bénéfices d'une amélioration de l'humeur, d'un accroissement d'énergie et d'un meilleur sommeil. Toutefois, des recherches récentes ont montré qu'il est plus important de recevoir une luminothérapie de longueurs d'ondes plus spécifiques afin de combattre de manière plus efficace les symptômes du blues de l'hiver et du T.A.S. ainsi que de divers troubles du sommeil et du rythme circadien. Le Litebook® émet une intensité de lumière suffisante culminant dans le faisceau de longueurs d'ondes spécifiques (sans UV) mais émet simultanément d'autres longueurs d'ondes pour produire une lumière blanche naturelle nécessaire à la protection de l'œil par la contraction de la pupille.

Qu'est le Trouble Affectif Saisonnier (T.A.S.) ?
Le Désordre Affectif Saisonnier (T.A.S.) est un sous-type médicalement reconnu de la grande dépression. Il se caractérise par des épisodes d'humeur anormale qui apparaissent à la même période de l'année de façon régulière. Le TAS est plus courant dans les mois d'hiver, bien que le TAS d'été ait été également diagnostiqué. Le blues d'hiver est le nom courant du TAS sous-syndromal. Une personne typique affectée du TAS peut ressentir certains des symptômes suivants : fatigue excessive, retrait social, humeur dépressive, irritabilité, difficulté de concentration, envies d'hydrates de carbone et augmentation de poids, baisse de la libido (désir sexuel).

Quelle est la différence entre le blues de l'hiver et le T.A.S. ?
Le TAS est une forme de dépression saisonnière qui apparaît généralement pendant l'automne et l'hiver, bien que le TAS d'été se produise également. Le blues de l'hiver est une forme plus modérée qui affecte jusqu'à 25% de la population. Bien que les symptômes soient moindres et moins sévères, le blues de l'hiver provoque souvent une diminution d'énergie et d'enthousiasme, une fatigue anormale, un désir de dormir plus que d'habitude et une envie d'aliments riches en sucre et hydrates de carbone.

Qu'est-ce que le blues de l'organisme ?
Le blues de l'organisme n'est pas un désordre d'humeur grave mais un type de dépression modérée qui affecte approximativement une femme sur trois. Les femmes atteintes de blues de l'organisme peuvent se sentir heureuses et ne pas trouver que leur travail ou leur vie ménagère soit affecté, toutefois elles se sentent souvent fatiguées, tendues ou irritables. Beaucoup de femmes atteintes du blues de l'organisme ont tendance à manger trop et à ne pas faire assez d'exercice par manque d'énergie. Quelqu'un atteint de blues de l'organisme aura au moins trois ou plus des symptômes suivants : baisse d'énergie, excès d'alimentation, augmentation de poids, tension et irritabilité, difficultés de sommeil, difficultés de concentration, légère anxiété ou intérêt réduit pour le sexe.

Qu'est-ce que le décalage horaire ?
Le décalage horaire ou dysrythmie, se produit quand l'horloge biologique n'est pas synchronisée avec la zone de temps d'un voyageur aérien, provoquant une rupture de plus de 50 rythmes physiologiques et psychologiques. Les études démontrent que le décalage horaire s'aggrave avec l'âge, particulièrement après 50 ans. Jusqu'à récemment, le décalage horaire était considéré seulement comme un effet secondaire déplaisant du voyage aérien. Les nouvelles recherches suggèrent qu'il cause également des pertes de mémoire, des rétrécissements de parties du cerveau et des effets secondaires négatifs sur la pression sanguine.

Comment fonctionne l'horloge biologique du corps humain ?
L‘horloge biologique du corps humain est un mécanisme interne complexe qui sert à réguler les fonctions de notre corps dans le temps. Elle est contrôlée par le noyau supra-chiasmatique (NSC), un minuscule groupe de cellules nerveuses dans une zone du cerveau connue comme étant l'hypothalamus. Cette horloge corporelle aide à réguler les rythmes respiratoire et cardiaque, la température du corps, la pression sanguine, la production hormonale et d'autres fonctions vitales du corps.

Comment modifier mon horloge corporelle ?
Notre horloge corporelle réagit à une variété de signaux dans notre environnement, dont le plus puissant est la lumière. Une émanation de lumière suffisamment brillante au moment approprié va faire avancer (ou faire sauter une phase) notre horloge corporelle (avancement de phase) ou la faire reculer (retard de phase). De façon tout aussi importante, une période d'absence de lumière bien programmée comme l'obscurité totale va renforcer le déplacement de la phase vers l'avant ou vers l'arrière.

Quelles autres conditions bénéficient-elles de la luminothérapie ?
Les recherches ont montré que la luminothérapie peut apporter des bénéfices à divers désordres du rythme circadien du sommeil, au syndrome prémenstruel (SPM), à la boulimie nerveuse, la maladie d'Alzheimer (par la régulation des habitudes de sommeil), la fibromyalgie, le syndrome de fatigue chronique, la maladie de Parkinson, le trouble du stress post-traumatique (TSPT), la forte dépression adulte et non saisonnière. Des recherches dans ces domaines sont en cours dans de grandes institutions à travers le monde. Rappelez-vous que la Compagnie Litebook sera votre source de nouvelles les plus récentes dans ces recherches.

Les enfants peuvent-ils bénéficier de la luminothérapie ?
Les conséquences de la privation de lumière peuvent affecter tous les groupes d'âge. Les adolescents et les personnes âgées peuvent aussi bénéficier de la luminothérapie pour aider à réguler leur horloge corporelle qui a tendance à se déplacer vers l'avant ou vers l'arrière pendant ces périodes de notre cycle de vie.

Le Litebook® me donne-t-il des vitamines D ?
Non. Le champ visible de lumière émise par le Litebook® ne produit pas de vitamine D dans le corps. Ce sont les rayons UV qui sont nécessaires pour produire de la vitamine D.