Over Lichte Therapie

Inleiding
We leven vandaag in een lichtloze wereld en we betalen dit met onze gezondheid. Rond acht uur zijn we in onze winkel of kantoor, rennen de hele dag rond - voornamelijk binnenshuis - komen terug thuis - weer binnenshuis - en zitten daar voor de buis. Sommigen noemen dit "vooruitgang" - en in veel opzichten is dit ook zo. Maar het probleem is dat we sneller vooruitgaan dan we zelf ontwikkelen - het is dus geen wonder dat velen onder ons de nadelige effecten van dit nieuwe binnenshuis bestaan ondervinden. We ontwikkelden ons om de meeste tijd van ons waakleven buiten door te brengen, in de heldere zonnenschijn - maar vandaag zorgt onze manier van leven ervoor dat we Moeder Natuur bevechten door ons leven in het donker.

Het goede nieuws is dat onderzoekers op het gebied van lichttherapie de afgelopen jaren grote stappen voorwaarts zetten in het begrijpen van de inwerking van licht op onze gezondheid en welbevinden en dat het groot publiek er zich steeds meer bewust van wordt hoe belangrijk het is om voldoende van het juiste licht te krijgen: helder licht.

In werkelijkheid is het echter weinig waarschijnlijk dat we ons leven grondig veranderen om meer buiten te komen en zo het licht te krijgen dat we dagelijks nodig hebben. Daarom is de beste tweede optie ons zelf het licht dat we nodig hebben geven in de vorm van lichttherapie.

Mijn persoonlijke ervaring met hoe licht leven kan herstellen leidde tot een nieuwe loopbaan toen ik een mobiel lichttherapietoestel uitvond - de Litebook® - en daarrond een bedrijf oprichtte. Het is onze opdracht om de levenskwaliteit van mensen wereldwijd te verbeteren door het delen van de kennis rond lichttherapie en innoverende producten te brengen met vooruitstrevende LED-technologieën.

Larry Pederson is oprichter van The Litebook Company Ltd.


Lichttherapie Vragen & Antwoorden
In welke mate kregen we werkelijk tekort aan licht?
Heeft u een tekort aan licht?
Wat houdt het in om tekort aan licht te hebben?
Wat is heldere lichttherapie?
Hoe werkt heldere lichttherapie?
Is heldere lichttherapie veilig?
Wat is lux en waarom is golflengte belangrijk?
Wat is Seizoensgebonden Stemmingsstoornis (S.A.D.)?
Wat is het verschil tussen een winterdip en S.A.D.?
Wat is 'lichamelijke depressie'?
Wat is Jet Lag?
Hoe werkt de menselijke lichaamsklok?
Hoe verzet ik mijn lichaamsklok?
In welke toestand kan lichttherapie nog verlichting brengen?
Hebben kinderen baat bij lichttherapie?
Geeft het licht me vitamine D?

In welke mate kregen we werkelijk tekort aan licht?
Dr. Dan Kripke, een vooraanstaand onderzoeker uit San Diego, stelde zich als taak om de vraag te beantwoorden in welke mate we tekort aan licht kregen. Kripke en zijn team kozen willekeurig 150 mensen van middelbare leeftijd uit de middenklasse en lieten hen speciale polstoestelletjes dragen die registreerden aan hoeveel licht ze op een dag van 24 u werden blootgesteld. Het onderzoek startte in augustus, als het weer in San Diego alleen maar als idyllisch omschreven kan worden.

Ondanks het prachtige weer bracht slechts de helft van de volwassenen in de onderzoeksgroep 58 minuten per dag buiten door. De mensen die het minste licht ontvingen werden maar 13 minuten per dag aan zonlicht blootgesteld. De gemiddelde blootstellingen tijdens 12 uur van de dag was minder dan 100 lux (lux is de maat van de lichtintensiteit). Ter vergelijking: zonlicht buitenshuis kan tot 100.000 lux gaan - 1.000 keer zoveel als in een slecht verlicht huis of kantoor.

Heeft u een tekort aan licht?
De meesten onder ons hebben een tekort aan licht en we betalen dit met onze gezondheid. We verblijven het grootste deel van onze dag binnenshuis met geen of weinig helder licht en haasten ons dan naar huis om nog meer tijd binnenshuis door te brengen om te lezen, tv te kijken, op de computer te werken, naar muziek te luisteren of te trainen. Zelfs als we naar buiten gaan in de zon dragen we donkere zonnebrillen om ons te beschermen tegen schadelijk UV licht, door dit te doen schermen we ons wel af van de weldadige zonnestralen.

Wat houdt het in om tekort aan licht te hebben?
Onderstaande symptomen zijn de gebruikelijke tekens dat u niet genoeg helder licht krijgt op de weldoende golflengtes:

  • Depressieve gevoelens
  • Tekort aan energie
  • Concentratieproblemen
  • Snoep - en eetzucht
  • Sociaal isolement
  • Verminderd libido
  • Slaapproblemen

Wat is heldere lichttherapie?
Heldere lichttherapie houdt in het regelmatig blootstellen i (meestal dagelijks) aan een heldere lichtbron. Een typische behandeling schakelt een kunstmatige lichtbron in van aanvaarde therapeutische intensiteit, met een blootstellingsduur van een welbepaalde periode en afstand tot de lichtbron.

Hoe werkt heldere lichttherapie?
Onderzoek geeft aan dat individuen die lijden aan Seizoensgebonden Stemmingsstoornissen (S.A.D.) dit doen vanwege licht, dat een doorslaggevende rol speelt bij de afscheiding van melatonine. Melatonine is een natuurlijk hormoon dat wordt afgescheiden door de pijnappelklier in ons lichaam. Dit is een klier de grootte van een erwt die zich juist boven het middendeel van onze hersenen bevindt. Overdag valt bij mensen die lijden aan S.A.D. nauwelijks een melatonineniveau waar te nemen.
Als licht uw ogen raakt, geeft het netvlies impulsen door aan uw lichaamsklok die zich in de hypothalamus bevindt. Deze klier reguleert slapen, eten, lichaamstemperatuur en libido. Klinisch onderzoek toont aan dat de golflengte van licht uitgezonden door de Litebook® kunnen bijdragen tot het reguleren van de melatonineniveaus in het lichaam. Het stimuleert ook de neutrotransmittor serotonine die een goed gevoel geeft en die zorgt dat u zich tevreden en energiek voelt.

Is heldere lichttherapie veilig?
Heldere lichttherapie is twee jaar lang wereldwijd uitvoerig onderzocht door vooraanstaande instituten. De meeste mensen hebben geen last van bijwerkingen; sommige individuen kunnen last hebben van minimale bijwerkingen (hoofdpijn, gespannen ogen, soms misselijkheid) die de neiging hebben te verdwijnen na de eerste dagen van blootstelling.
Heldere lichttherapie is bewezen veilig en uiterst doeltreffend als het gebruikt wordt onder toezicht van een getrainde clinicus of geneesheer. Het is aanbevolen dat individuen die lichttherapie overwegen hier eerst met hun dokter over spreken als er sprake is van oogziektes en of lichttherapie aanbevolen is? De Litebook® is uitgebreid getest op oogveiligheid door een leidende raadplegende medische fysicus.

Wat is lux en waarom is golflengte belangrijk?
LUX is de maat waarmee de intensiteit van een lichtbron gemeten wordt. Traditioneel werd aangenomen dat een individu heldere lichttherapie moest ontvangen met een intensiteit van > 2.500 LUX om zo te kunnen profiteren van een verbeterde stemming, toegenomen energie en betere slaap. Maar recent onderzoek wees uit dat het belangrijker zou kunnen zijn om lichttherapie te krijgen op de meest effectieve golflengte om zo de symptomen van een winterdip en S.A.D. te bestrijden net als veel slaapgerelateerde en circadiane ritmestoornissen. De Litebook® zendt voldoende intense lichtpieken uit in de kritische golflengtes (met geen UV) maar zendt ook wat licht uit in andere golflengtes om een natuurlijk wit licht te produceren en zo veiliger te zijn voor het oog.

Wat is Seizoensgebonden Stemmingsstoornis (S.A.D.)?
Seizoensgebonden Stemmingsstoornis (S.A.D.) is een medisch erkend subtype van een zware depressie. Deze wordt gekenmerkt door abnormale stemmingsepisodes die tijdens hetzelfde jaargetijde optreden op een regelmatige basis. S.A.D. komt meer voor in de wintermaanden, hoewel zomer-S.A.D. ook werd vastgesteld. Winterdip is de gebruikelijke naam voor subsyndromale S.A.D. Bij een typisch iemand met S.A.D. kan men het volgende vaststellen: uitzonderlijke vermoeidheid, gewichtstoename, sociaal isolement, depressieve toestand, concentratieproblemen, snoep- en eetzucht en verminderd libido (zin in seks).

Wat is het verschil tussen een winterdip en S.A.D.?
S.A.D. is een vorm van seizoensgebonden depressie die vaak voorkomt in de herfst of de winter, hoewel zomer-S.A.D. ook voorkomt. Een winterdip is een mildere vorm die 25% van de bevolking treft. Hoewel er minder en minder ernstige symptomen zijn veroorzaakt een winterdip vaak een vermindering van energie en enthousiasme, abnormale vermoeidheid, een grotere slaperigheid dan gebruikelijk en een verlangen naar suiker- en koolhydraatrijk voedsel.

Wat is 'lichamelijke depressie'?
Lichamelijke depressie is geen ernstige gemoedsverstoring maar een soort van milde depressie die ongeveer een op de drie vrouwen treft. Vrouwen met lichamelijke depressie kunnen gelukkig zijn en niet merken dat hun werk of huiselijk leven is beïnvloed. Toch kunnen ze zich vaak moe voelen, gespannen of geïrriteerd. Veel vrouwen met lichamelijke depressie eten te veel en krijgen niet genoeg beweging omdat ze te weinig energie hebben. Iemand met lichamelijke depressie zal een van de volgende toestanden ervaren: energietekort, concentratieproblemen, milde angstgevoelens, milde Depressie of verminderde zin in seks.

Wat is Jet Lag?
Jet lag, of dysrhitmie treedt op als de lichaamsklok niet synchroon loopt met de huidige tijdszone van de reiziger, waardoor meer dan 50 fysiologische en psychologische ritmes verstoord worden. Onderzoek wijst uit dat jet lag erger wordt met de leeftijd, vooral boven de 50. Tot voor kort werd jet lag afgedaan als hooguit een onaangenaam bijverschijnsel van luchtreizen. Nieuw onderzoek toont aan dat het ook geheugenverlies veroorzaakt, het krimpen van bepaalde hersendelen en negatieve bijwerkingen op de bloeddruk.

Hoe werkt de menselijke lichaamsklok?
De menselijke lichaamsklok is een complex intern instrument dat dient om onze lichaamsfuncties in de tijd te reguleren. Deze wordt gecontroleerd door de suprachismatische nucleus (SCN), een kleine groep zenuwcellen in een hersengebied dat bekend staat als de hypothalamus. Deze lichaamsklok helpt ons ademhaling en hartslag reguleren, lichaamstemperatuur, bloeddruk, hormoonproductie en andere vitale lichaamsfuncties.

Hoe verzet ik mijn lichaamsklok?
Onze lichaamklok reageert op een verscheidenheid aan aanwijzingen uit onze omgeving, waarvan de sterkste: de lichtpuls van voldoende sterk licht op de juiste tijd onze lichaamsklok vooruit of achteruit wil zetten (fase-verschuiving). Even belangrijk is dat een periode van juist getimede lichtvermijding, te weten totale duisternis, de voor- of achterwaartse fase-verschuiving versterkt.

In welke toestand kan lichttherapie nog verlichting brengen?
Onderzoek heeft uitgewezen dat verschillende slaap/waakstoornissen vanuit de circadiane ritmes, pre-menstrueel syndroom (PMS), bulimia nervosa, de ziekte van Alzheimer (door regulering van de slaappatronen), fibromyalgie, chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS), ziekte van Parkinson, posttraumatische stressstoornis (PTTS), volwassen ADHD en niet seizoensgebonden zware depressie, baat hebben bij lichttherapie. Wereldwijd zetten vooraanstaande instituten hun onderzoek naar deze toestanden nog altijd verder. Noteer dat The Litebook Company voor u een bron zal zijn voor nieuws over wetenschappelijke doorbraken.

Hebben kinderen baat bij lichttherapie?
Alle leeftijdsgroepen kunnen te maken krijgen met lichttekort. Tieners en ouderen kunnen ook baat hebben bij lichttherapie om hun lichaam te helpen om hun lichaamsklok te reguleren omdat deze in die levensperiodes de neiging heeft om voor of achter te gaan lopen.

Geeft het licht me vitamine D?
Nee. De zichtbare lichtbreedte die door de Litebook® wordt uitgezonden produceert in het lichaam geen vitamine D. Voor de productie van vitamine D is UV licht nodig.