Le blues de l'hiver
Vous redoutez les jours sombres de l’hiver ?
Les saisons peuvent avoir un profond impact sur l’humeur. Voyez comme vous vous sentez pendant les mois d’été lorsque le soleil brille le matin et après que vous quittez le travail. En revanche, envisagez de vous rendre au travail par un froid et sombre matin d’hiver. Si vous ne sortez pas du bureau pendant la journée, il se peut que vous ne soyez pas exposé du tout à la lumière du soleil. Si vous êtes vulnérable au blues de l’hiver, vous pourriez subir un changement d’humeur qui affecte votre capacité à vous épanouir.
D’après l’Association Nationale pour la Santé Mentale des U.S.A. (2002), jusqu’à 25% des gens subissent une certaine forme de blues de l’hiver et au moins deux fois plus de femmes que d’hommes connaissent cette situation. La plupart vivent ces impressions entre 20 et 40 ans mais même les jeunes enfants peuvent en souffrir. Approximativement 5 pour cent des gens subissent une forme grave de blues de l’hiver appelée le Trouble Affectif Saisonnier (T.A.S.) qui est médicalement reconnu comme un sous-type important de la dépression.
Avez-vous le blues de l’hiver ?
Si vous êtes atteint du blues de l’hiver, vous pouvez ressentir :
- de la fatigue
- des difficultés de concentration
- de l’irritabilité
- des envies compulsives d’hydrates de carbone, spécialement des aliments pour se remonter le moral comme le chocolat, le pain et les pâtes
- une prise de poids
- de l’exclusion sociale
- un faible appétit sexuel
Ces problèmes disparaissent au printemps. Certaines personnes trouvent qu’ils partent vite, tandis que d’autres constatent qu’ils se dissipent graduellement. Si vous subissez trois ou plus de ces problèmes tout au long d l’année il se peut que vous souffriez de ce que l’on appelle le blues corporel. Prière de se référer à l’information Blues de l’organisme dans ce site.
Que pouvez-vous faire pour vous sentir mieux ?
La plupart des gens qui souffrent du blues de l’hiver réagissent bien à la thérapie régulière de lumière vive fournie par le Litebook®. Si toutefois vous vous sentez déprimé pendant de longues périodes durant l’automne et l’hiver et que vous remarquez des changements notables dans votre appétit et vos habitudes de sommeil, vous devriez consulter un médecin.
Instructions générales d’utilisation :
- Placez le Litebook® approximativement de 30 à 60 cm de votre visage et décalez le d’un angle de 30 à 45 degrés, comme du soleil venant d’une fenêtre.
- Dirigez le rayon de lumière du Litebook® vers vos yeux. Vos yeux doivent être ouverts pour atteindre un résultat.
- Pour procurer un résultat, le rayon de lumière Litebook® est très brillant, comme le soleil. Comme pour le soleil, ne fixez pas le Litebook® bien que ce ne soit pas nocif d’y jeter un coup d’œil occasionnellement
- Généralement, vous saurez quand vous aurez reçu assez de lumière. La plupart ressentent une sensation accrue d’éveil, d’énergie et/ou de bonne humeur.
Révisez les instructions d’utilisation complètes
Instructions d’utilisation pour le Blues de l’hiver :
- la luminothérapie du blues de l’hiver consiste généralement en 15 à 30 minutes d’exposition à la lumière vive chaque matin aussi tôt que possible au lever, idéalement avant huit heures.
- faites-vous une routine qui correspond le mieux avec votre horaire. Vous pouvez trouver le plus pratique de profiter de votre lumière en mangeant, en faisant votre gymnastique, en vous maquillant ou en travaillant devant votre ordinateur.
- Certaines personnes trouvent qu’une seconde exposition de lumière vive au milieu de l’après-midi leur apporte une dose supplémentaire d’énergie pour mieux continuer la journée.
- Le Litebook® ne devrait pas s’utiliser le soir par crainte d’interférer avec votre temps de sommeil. (Exception : les adultes de plus de 50 ans souhaitant modifier leurs habitudes du premier sommeil ; voir Lumière et Seniors)
- Chacun a des besoins différents en matière de lumière : il vous faudra peut-être essayer différents temps d’exposition avant de trouver votre exposition idéale.
