Winterdip

Ziet u op tegen de donkere winterdagen?

Seizoenen kunnen onze stemming diep beïnvloeden. Ga eens na hoe u zich voelt tijdens de zomermaanden als de zon 's ochtends schijnt en als u thuiskomt van het werk. Ga nu na hoe het is om naar uw werk te gaan op een koude, donkere wintermorgen. Als u overdag op kantoor niet buiten gaat kunt u aan geen enkel zonlicht blootgesteld zijn. Als u kwetsbaar bent voor een winterdip kunt u een stemmingswisseling ervaren die uw vermogen om u goed te voelen aantast.

Volgens de U.S. National Mental Health Association (2002) ervaart tot 25 procent van de mensen een of andere vorm van winterdip en ontwikkelen minstens twee keer zoveel vrouwen als mannen deze toestand. De meesten ervaren dergelijke gevoelens tussen de 20 en de 40 maar zelfs jonge kinderen kunnen eraan lijden. Ongeveer 5 procent van de mensen ervaart een ernstige vorm van winterdip die Seizoensgebonden Stemmingstoornis wordt genoemd (S.A.D.), medisch erkend als een subtype van een zware depressie.

Heeft u een winterdip?
Als u een winterdip heeft kunt u het volgende ervaren:

 

  • Vermoeidheid
  • Concentratieproblemen
  • Geprikkeldheid
  • Koolhydraten-, snoep- en eetzucht, vooral comfort food als chocolade, brood en pasta
  • Gewichtstoename
  • Sociaal isolement
  • Weinig zin in seks

 

Deze problemen verdwijnen in de lente. Sommige mensen ervaren dat dit snel gebeurt, anderen merken dat het geleidelijk gaat. Als je het jaar rond drie of meer van deze problemen ervaart kan het zijn dat u aan lichamelijke depressie lijdt. Zie hiervoor de informatie over lichamelijke depressie op deze website.

Wat kunt u doen om zich beter te voelen?
De meeste mensen die lijden aan een winterdip reageren goed op de gestandaardiseerde heldere lichttherapie zoals de Litebook® die levert. Als u zich echter langere tijd lusteloos voelt tijdens de herfst en de winter, en significante veranderingen opmerkt in uw eetlust en slaappatronen, kan het zijn dat u een dokter moet raadplegen.

Algemene Gebruiksaanwijzingen:

 

  • Plaats de Litebook® op ongeveer 30 à 60 cm afstand schuin voor u dat het licht opzij op uw ogen valt net als licht dat door een raam komt.
  • Richt de lichtstraal van de Litebook® op uw ogen. Uw ogen moeten open zijn om van het licht te profiteren.
  • De lichtstraal van de Litebook® is zeer helder - net als de zon. Net als met de zon kijkt u niet in de Litebook®, hoewel het geen kwaad kan als u er af en toe langs kijkt.
  • Het is typerend dat u merkt wanneer u genoeg licht kreeg - meestal omdat u zich wakkerder voelt, meer energie heeft en een beter humeur.


Lees de Volledige Gebruiksaanwijzing

Instructions d’utilisation pour le Blues de l’hiver :

 

  • Lichttherapie voor een winterdip bestaat meestal uit 15 tot 30 minuten helder licht elke ochtend zo vroeg mogelijk na het ontwaken - ideaal voor 8 uur 's morgens.
  • Vind een routine die best in uw dagschema past. Voor u kan het best passen om uw licht te krijgen terwijl u ontbijt, traint, make-up aanbrengt of aan de computer werkt.
  • Sommige mensen merken dat een tweede blootstelling aan helder licht midden in de namiddag hen een extra energie-impuls geeft om het einde van de dag te halen.
  • De Litebook® wordt best niet 's avonds gebruikt omdat dit uw normale slaappatroon kan beïnvloeden. (Uitzondering: 50+ volwassenen die hun vroege slaappatroon willen aanpassen, zie Licht & Senioren)
  • Iedereen is uniek in zijn behoefte aan licht, het kan nuttig zijn dat u verschillende blootstellingstijden uitprobeert om het juiste niveau te vinden.