Le manque de sommeil
Vous n’arrivez pas à passer une bonne nuit de repos ?
Avec le vieillissement du corps, l’horloge circadienne commence à changer. Les individus dans la cinquantaine et la soixantaine peuvent subir des changements dans leurs habitudes de sommeil qui peuvent affecter leur qualité de vie.
Il y a plusieurs facteurs en jeu, y compris le ralentissement des rythmes circadiens qui contrent les comportements d’éveil et de sommeil. Un autre facteur est que la plupart des personnes âgées, spécialement celles en homes reçoivent une lumière inadéquate. Dans le cas d’un home, les patients ne recevaient que 1,6 minute d’exposition à la lumière vive par jour.
Il y a plusieurs facteurs en jeu, y compris le ralentissement des rythmes circadiens qui contrent les comportements d’éveil et de sommeil. Un autre facteur est la plupart des personnes âgées, spécialement celles en homes reçoivent une lumière inadéquate. Dans le cas d’un home, les patients ne recevaient que 1,6 minute d’exposition à la lumière vive par jour.
Comment savoir si vous êtes privé de lumière ?
En raison de changements des rythmes circadiens et d’insuffisance d’exposition à la lumière vive, beaucoup de seniors connaissent :
- une fragmentation de sommeil
- de l’endormissement tôt en soirée et de l’éveil au milieu de la nuit
- du sommeil interrompu
- de l’errance
Comment les plus de 50 ans peuvent-ils rétablir leur horloge biologique ?
Des études cliniques ont montré que lorsque nous vieillissons, nous réagissons favorablement à l’exposition à la lumière. En fonction de la nature exacte des difficultés de sommeil de chacun, elle ou lui peuvent bénéficier de minutes d’exposition à la lumière. La quantité de temps d’exposition à la lumière vive est différente d’un individu à l’autre ; afin de concevoir un horaire qui corresponde le mieux à vos besoins, il est souhaitable que vous preniez conseil auprès de votre médecin.
L’exposition à la lumière vive n’est pas recommandée aux individus ayant un passé avec cataracte ou dégénérescence maculaire, ou qui ont subi une chirurgie de correction de l’œil par laser dans les 30 derniers jours.
Instructions générales d’utilisation
- Le temps moyen d’utilisation est de 15 à 60 minutes par jour, avec un temps d’utilisation qui varie par individu.
- Pour la plupart des applications, l’utilisation est d’une fois par jour, chaque jour.
- La durée d’exposition à la lumière est très importante et varie en fonction de vos besoins individuels.
- Le Litebook® doit être positionné environ entre 30 et 60 cm du visage et doit être décalé de biais d’un angle de 30 à 45 degrés, comme le soleil provenant d’une fenêtre.
- Le faisceau de lumière du Litebook® doit être dirigé vers vos yeux, sans les éblouir, et vous yeux doivent rester ouverts pour en retirer un bénéfice.
- Le faisceau de lumière du Litebook® est très lumineux –comme le soleil – afin de procurer le bénéfice que vous recherchez. Ne fixez pas le Litebook – de même que vous ne fixez pas le soleil – bien qu’il ne soit pas dangereux d’y jeter un bref regard occasionnel.
- En fait, vous constaterez par vous-même que vous aurez reçu assez de lumière, le plus souvent en éprouvant des sensations accrues d’éveil, d’énergie et/ou de bonne humeur.
Révisez les instructions d’utilisation complètes
Utilisation pour les 50 + :
- Avec le vieillissement du corps l’horloge circadienne commence à revenir à un horaire antérieur, ce qui explique pourquoi beaucoup d’individus de ce groupe d’âge rapportent des changements dans leurs habitudes de sommeil qui peuvent affecter leur qualité de vie.
- Un facteur majeur responsable de ce phénomène est le fait que la plupart des personnes âgées, spécialement celles en homes de soins ou de retraite, ne reçoivent pas assez d’exposition adéquate à la lumière du soleil. (Une étude a établi que l’exposition journalière pour cette population était réduite à 1 minute par jour).
- Des plaintes courantes au sein de ce groupe d’âge sont la fatigue dans la journée, la fragmentation du sommeil, la somnolence tôt dans la soirée et l’état de veille au milieu de la nuit, l’interruption du sommeil et l’errance.
- Les personnes âgées réagissent généralement à une exposition à la lumière vive de 15 à 30 minutes tôt dans la soirée. Le Litebook® devrait faire partie de la routine normale d’une soirée : pendant le dîner, la lecture du journal, ou pendant qu’on regarde la télé, etc. Cela informera votre corps qu’il fait encore jour et que vous voulez encore être éveillé et actif et reporter l’heure de votre coucher à plus tard dans la soirée.
- Pour certains individus, une seconde dose de lumière vive à midi leur donne une poussée d’énergie supplémentaire pour bien passer la journée.
ATTENTION: L’exposition à la lumière vive n’est pas recommandée pour les personnes ayant souffert de cataracte ou de dégénération maculaire ou qui ont subi une opération de correction visuelle au laser dans les 30 derniers jours.
