Slecht Slapen
Kunt u geen nacht goed slapen?
Als het lichaam ouder wordt, begint de circadiane klok te veranderen. Individuen boven de 50 en 60 kunnen veranderingen ervaren in hun slaappatronen, die hun levenskwaliteit kunnen aantasten.
Er zijn meerdere factoren die meespelen, inbegrepen het verzwakken van de circadiane ritmes die het waak/slaapgedrag aansturen. Een andere factor is dat de meeste oudere volwassenen, vooral zij die in verpleeghuizen zitten, onvoldoende licht krijgen. In een onderzoeksgroep in een verpleeghuis werden de patienten slechts 1,6 minuten per dag blootgesteld aan helder licht.
Hoe weet u dat u licht tekort komt?
Tengevolge van veranderingen in circiadiane ritmes en onvoldoende blootstelling aan helder licht kunnen veel senioren het volgende ervaren:
- Slaapfragmentatie
- Slaperigheid in de vooravond en klaarwakker midden in de nacht
- Onderbroken slaap
- Slaapwandelen
Hoe kunnen de 50-plussers hun lichaamsklok verzetten?
Klinisch onderzoek heeft aangetoond dat als we ouder worden, we gunstig regeren op blootstelling aan helder licht. Afhankelijk van de ware aard van de individuele slaapproblemen, kan hij of zij baat hebben bij 30 minuten blootstelling aan licht. De hoeveelheid tijd dat er blootstelling is aan helder licht is verschillend voor elk individu. Om een schema te ontwikkelen dat uw behoeftes het beste dekt, zou u advies moeten zoeken van uw gezondheidsraadgever.
Blootstelling aan helder licht is niet aan te raden voor wie aan een cataractaandoening lijdt of leed of aan maculaire deficiëntie of wie de afgelopen 30 dagen corrigerende laser oogchirurgie onderging.
